Часть 3

Упражнения на равновесие и координацию

Основная цель

Эти упражнения разработаны для тех, кто испытывает нарушение координации или трудности с равновесием. Раздел поделен в две части: первая для людей, кто может посещать (амбулаторных) и второй для людей, кто этого не может. Если затруднения с координацией следует из-за участия РС в мозговом кровообращении, упражнения на равновесие могут давать только ограниченную помощь. В случае сомнений проконсультируйтесь с Вашим невропатологом.

Часть А

Гимнастика для разработки координации и равновесия в амбулатории

1.Принять положение стоя на коленях с упором на вытянутые руки.

1.

а. Поднимите вперед Вашу правую руку, вес сосредоточить так, чтобы обеспечить правильный подъем руки. Держитесь до счета 5, после чего возвратитесь к исходному положению.

  1. Поднимите вперед левую руку, переместите при этом вес так, чтобы обеспечить этот подъем. Держитесь до счета 5, после чего возвратитесь к исходной позиции.

a. b.

с. Направьте Вашу правую ногу назад и зафиксируйте это, при этом переместите соответственно ваше вес. Оставайтесь в этом положении до счета 5. После этого вернитесь в исходное положение.

d. Поднимите Вашу левую ногу назад и зафиксируйте это. Подержите ее до счета 5, после этого возвратитесь в исходное положение.

c. d.

Если Вы делаете предыдущие упражнение без трудности, сделайте их так:

a. Принять положение стоя на коленях. Одновременно поднимите вперед Вашу правую руку и зафиксируйте левую ногу в обратном направлении. Держите это положение до счета 5 и возвратитесь обратно в исходное положение.

b. Сделайте тоже с Вашей левой рукой и вашей правой ногой. Держите это до счета 5, после этого возвратитесь в исходное положение.

        1. b.

 

2. Принять положение стоя на колене. Руки расположены вдоль туловища. Правая нога расположена перед туловищем. Попытайтесь встать. Используйте Ваши руки для балансирования, попытайтесь поставить Вашу согнутую в колене ногу рядом с правой ногой. Повторите то же самое с Вашей левой ногой.

3. Упражнение осуществляется с партнером. Встаньте лицом к лицу, согните в локте руки, положите руки на руки партнера, ладони на ладони. Вашу ладонь - вниз, ладонь Вашего помощника - сверху. Если нет помощника используйте стул, стоящий спинкой к Вам.

a. b.

a. Поднимите правую ногу, согнув в колене, и пытайтесь поддержать баланс на Вашей левой ноге. Помните, что маленькие изменения в этом положении естественны. Держитесь до счета 10, если возможно. Потом поставьте правую ногу на пол и пробуйте поднять левую ногу и поддержать баланс.

b. Замена предыдущего упражнения. Поднимитесь на пальцах одной ноги, поддерживая баланс на другой пятке. Пробуйте это 10 раз за упражнение.

Часть В

Упражнения на координацию и равновесие для дома

1. Сядьте свободно, никем не поддерживаемые. Попытайтесь сохранить Ваше равновесие, поместив руки на животе. Если возможно, поднимете одну ногу, потом другую.

2.Расположите руки по сторонам с локтями, изогнутыми под 90 градусов; правая рука ладонью вверх, левая рука - ладонью вниз. Потом одновременно поменяйте положение ладоней: правая рука - ладонь вниз, левая рука - ладонь вверх. Быстро повторите эти перемены.

3.Начните из положения: обе руки находятся в середине вашей грудной клетки. Переведите одну руку вперед при одновременном переводе второй руки назад. Возвратитесь в исходное положение и потом повторите в противоположном направлении. Пробуйте повторить последовательность 5 раз.

 

 

Возврат к оглавлению                Далее